W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi zaczyna zdawać sobie sprawę z konieczności prowadzenia zdrowego trybu życia. Jednakże nie zawsze jest to łatwe, szczególnie w przypadku rodzin, gdzie każdy ma swoje preferencje i wymagania. W artykule tym przedstawimy kilka praktycznych wskazówek, jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną do życia całej rodziny.
Jak wprowadzić zdrowy tryb życia w rodzinie
Zdradzamy kilka sposobów na wprowadzenie zdrowych nawyków w codzienność swojej rodziny.
Planuj posiłki
Regularność to klucz do sukcesu w diecie. Planowanie posiłków na cały tydzień pomoże ograniczyć spożycie produktów wysokokalorycznych lub z dużą ilością cukru. Warto również zwrócić uwagę na jakość składników, wybierając owoce, warzywa, białka oraz produkty pełnoziarniste.
- przygotuj menu na cały tydzień
- wybieraj zdrowe produkty
- unikaj jedzenia na mieście
Zabierz rodzinę na spacer
Regularne spacery z całą rodziną nie tylko pozytywnie wpłyną na kondycję fizyczną, ale również będą okazją do spędzenia czasu ze swoimi bliskimi. Można wyjść na spacer, pobiegać, zrobić piknik lub pojeździć na rowerze. Dzięki temu dzieci nabiorą zdrowych nawyków już od najmłodszych lat, a cała rodzina zacznie chętniej spędzać czas na świeżym powietrzu.
- wybierz ciekawą trasę
- zorganizuj piknik
- skorzystaj z rowerów miejskich
Wprowadź restrykcyjne zasady dotyczące telewizji i smartfonów
Przede wszystkim kontroluj czas, który dziecko spędza przed telewizorem lub smartfonem. Można też wprowadzić zasadę, że podczas posiłków ani od razu przed snem nie korzystamy z urządzeń mobilnych. Wprowadzenie restrykcyjnych zasad pomoże ograniczyć siedzenie przed ekranem i zachęci do innych form spędzania wolnego czasu.
- nie pozwalaj na korzystanie z urządzeń podczas posiłku
- wybierz godzinę, do której dziecko może korzystać z komputera
- wprowadź system nagród za rezygnację z korzystania z ekranów
Zmień nawyki
Aby wprowadzić dzieci w zdrowy tryb życia, należy zacząć od siebie. Pokażmy swoim dzieciom, że dbamy o swoje zdrowie, odżywiamy się prawidłowo i ćwiczymy regularnie. To będzie dla nich najlepszy impuls do tego, żeby zrobić to samo.
- korzystaj z roweru lub chodź pieszo
- wybieraj zdrowe produkty
- odstaw jedzenie „na wynos”