Zdrowy sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak odpowiedniej ilości snu ma negatywny wpływ na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, a także może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, abyśmy dbali o jakość naszego snu i stosowali się do zasad, które pomogą nam w uzyskaniu pełnej regeneracji organizmu. W tym artykule postaramy się przedstawić praktyczne wskazówki, jak wspierać zdrowy sen.
Jak dbać o swoje zdrowie poprzez sen
Sporo ludzi deklaruje brak czasu na wypoczynek i sen, co w końcu prowadzi do tego, że odczuwają ciągłe zmęczenie, drażliwość i brak skupienia. Ale sen to ważny proces wymagający równie dużo uwagi jak dieta czy ruch, zatem powinien stanowić integralny element naszego codziennego stylu życia. Oto kilka wskazówek, jak wspierać zdrowy sen:
Regularność
Ciekawostką jest, że nasz organizm posiada biologiczny zegar, który zaprogramowany jest na ok. 24-godzinne cykle snu i czuwania. Oznacza to, że najlepszą rzeczą, jaką możemy dla swojego zdrowego snu zrobić, jest utrzymywanie regularnego planu snu. To oznacza, że musimy stawać o tej samej porze i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w soboty i niedziele.
Wygodne łóżko i poduszka
Jak wiele czasu spędzamy w łóżku, spoczywającymi w pozycji pionowej, warto jest złapać w oko na jakość naszego materaca i poduszki. Nie zawsze musimy wydawać dużo pieniędzy na najlepsze produkty, ale warto wybrać te, które są dla nas wygodne, pasują do naszych wartości i odpowiadają naszym preferencjom.
Ładna sypialnia
Narazie możemy spędzać czas w sypialni nie tylko na spaniu, ale też na odprężaniu się i regeneracji. Oznacza to, że warto zainwestować w pięknie urządzony pokój, który zapewni nam spokój, stanowi doskonały układ i sprawia, że najwygodniej jest w nim zażyć snu. Dobrym pomysłem może okazać się, aby w sypialni były też przyjemne kolory, starte świeże i kwiaty, a także drzwi zamykać na klucz.
Ograniczanie ekspozycji na światło
Nasze ciała są zaprogramowane tak, że czekają na ciemność, aby zacząć produkować hormon melatoninę zachęcający do snu i wprowadzający nas w stan znużenia. Niestety nasze życie jest pełne światła sztucznego, co powoduje, że nasz zegar biologiczny jest zakłócony. Do tego dochodzi również ekspozycja na niebieskie światło emitowane przez telewizor, smartfon, tablet czy komputer, co dodatkowo potęguje trudności ze snem. Dlatego zaleca się ograniczenie używania urządzeń ze światłem niebieskim i strzeżenie się przed nadmierną ekspozycją na inne źródła światła przed snem.
Cichy i spokojny pokój do spania
W ostatnich latach zyskała dużą popularność tzw. „white noise” lub „szum biały” – dźwięk ciągłego szumu, który nie przeszkadza negatywnie w czasie snu, a nawet pomaga w jego utrzymaniu. Ważne jednak jest, aby wybierać dobrze pasujący dźwięk, który nie będzie zbyt drażniący. Dobrym pomysłem jest też zapewnienie sobie ciszy i spokoju przed snem i wyeliminowanie hałasu, który może niekorzystnie wpłynąć na jakość snu.
Sen to ważny proces dla ludzkiego ciała. Warto dbać o jego jakość i regularność, pamiętając, że wpłynie to korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie.